Наш метод

Комплексний підхід до природного догляду за зором, що поєднує харчування, вправи та здорові звички для максимальної ефективності.

Основи нашого підходу

Метод destorval базується на трьох основних принципах, які працюють у синергії

Живлення

Цільові поживні речовини для підтримки здоров'я очей

Вправи

Регулярні тренування для зміцнення м'язів очей

Режим

Здорові звички та правильна організація дня

Цільове харчування

Наш підхід до харчування орієнтований на забезпечення очей усіма необхідними поживними речовинами для оптимального функціонування та захисту.

Ключові вітаміни:

Вітамін A: морква, шпинат, солодкий картофель
Вітамін C: цитрусові, ягоди, брокколі
Вітамін E: горіхи, насіння, рослинні олії
Лютеїн: зелені листові овочі

Рекомендований раціон

Сніданок

Ягоди з горіхами, зелений чай

Обід

Салат зі шпинатом, риба, овочі

Вечеря

Морква, броколі, насіння

Перекуси

Чорниця, мигдаль, авокадо

Система вправ

Послідовний комплекс вправ для зміцнення та розслаблення очних м'язів

1

Розминка

Легкі кругові рухи очима для підготовки

Тривалість: 2 хвилини
Повторення: 10 кіл у кожну сторону
2

Фокусування

Зміна фокусу між близькими та далекими точками

Тривалість: 5 хвилин
Повторення: 15 циклів
3

Зміцнення

Тренування окремих груп очних м'язів

Тривалість: 8 хвилин
Повторення: за планом
4

Розслаблення

Масаж повік та глибоке розслаблення

Тривалість: 5 хвилин
Повторення: за потребою

Детальна програма вправ

Ранкові вправи (10 хвилин)
1

Активація кровообігу

Швидке кліпання протягом 30 секунд

2

Горизонтальні рухи

Ліво-право 10 разів, затримка по 2 секунди

3

Вертикальні рухи

Вгору-вниз 10 разів, затримка по 2 секунди

4

Фокусування

Близько-далеко 15 циклів по 3 секунди

Вечірні вправи (15 хвилин)
1

Зняття напруги

Пальмінг - прикриття очей долонями 3 хвилини

2

Масаж точок

Легкий масаж біля очей круговими рухами

3

Глибоке розслаблення

Медитація з закритими очима 5 хвилин

4

Підготовка до сну

Повільне кліпання та глибоке дихання

Здоровий режим дня

Правило 20-20-20

Кожні 20 хвилин дивіться 20 секунд на відстань 20 футів

Захист від синього світла

Обмеження використання екранів увечері

Ергономіка робочого місця

Правильна відстань до монітора та освітлення

Здорові звички

Третя складова нашого методу - це формування здорових звичок, які підтримують ефективність харчування та вправ.

Регулярний сон 7-8 годин для відновлення очей
Достатнє споживання води для зволоження
Захист від УФ-променів сонцезахисними окулярами
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі

Очікувані результати

Поступові покращення при дотриманні всіх рекомендацій

1-2

Перші тижні

Зменшення відчуття втоми очей, покращення кліпання, адаптація до нового режиму

1-2

Перші місяці

Помітне покращення комфорту при роботі з екранами, зміцнення очних м'язів

3-6

Через 3-6 місяців

Стабілізація покращень, формування стійких здорових звичок, оптимальні результати